OLAHRAGA DAN DIABETES MELITUS
Apakah olahraga membantu diabetes?
Olahraga dapat membantu mengontrol berat badan dan menurunkan kadar gula darah. Hal ini juga menurunkan risiko penyakit jantung, kondisi umum tht pada penderita diabetes. Olahraga juga dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Latihan apa yang baik dilakukan?
Bicara dengan dokter / terapi Olahraga (Sekarang sudah ada ahli Ilmu Keolahragaan) tentang jenis olahraga adalah untuk Anda. Jenis olahraga yang dapat dilakukan akan tergantung pada apakah Anda memiliki masalah kesehatan lainnya. Kebanyakan dokter menyarankan latihan aerobik, yang membuat Anda bernapas lebih dalam dan membuat jantung bekerja lebih keras Anda. Berjalan, jogging, aerobik dan bersepeda adalah contoh-contoh latihan aerobik. Jika Anda memiliki masalah dengan saraf di kaki atau kaki, dokter Anda mungkin jenis olahraga yang bisa stres pada kaki Anda. Latihan-latihan ini termasuk berenang, latihan bersepeda, mendayung atau kursi.
Setiap jenis olahraga yang Anda lakukan, Anda harus melakukan pemanasan sebelum memulai dan pendinginan ketika selesai. Apakah pemanasan, menghabiskan 5 sampai 10 menit, membuat latihan intensitas rendah seperti berjalan. Lalu dengan lembut peregangan selama 5 sampai 10 menit. Ulangi langkah-langkah setelah berolahraga untuk menyesuaikan kondisi tubuh dengan lingkungan.
Ketika Anda memulai program latihan, lakukan secara perlahan-lahan. Secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi latihan Anda se Anda mendapatkan lebih fit. Bicarakan dengan dokter dan atau ahli Ilmu Keolahragaan untuk saran khusus.
Apakah ada resiko berolahraga bagi penderita diabetes?
Jawabannya "Ya" ada Resikonya, makanya perlu adanya ahli Ilmu Keolahragaan, tapi manfaatnya jauh lebih besar daripada risiko. Latihan mengubah cara tubuh Anda merespon terhadap insulin. Olahraga teratur membuat tubuh Anda lebih sensitif terhadap insulin, dan tingkat gula darah bisa sampai terlalu rendah (disebut hipoglikemia) setelah berolahraga. Anda mungkin perlu memeriksa tingkat gula darah sebelum dan setelah berolahraga. Dokter Anda mungkin mengatakan kepada Anda apa yang harus gula darah Anda sebelum dan setelah berolahraga.
Jika tingkat gula darah Anda terlalu rendah atau terlalu tinggi sebelum Anda berencana untuk latihan, lebih baik menunggu sampai tingkat membaik. Hal ini khususnya penting untuk melihat kadar gula darah Anda jika Anda berolahraga dalam kondisi sangat panas atau dingin, karena perubahan temperatur atau suhu tubuh Anda untuk menyerap insulin.
Bagaimana jika saya tahu gula darah terlalu rendah, maka saya berolahraga?
Hipoglikemia biasanya terjadi secara bertahap, dan Anda harus memperhatikan bagaimana perasaan Anda selama latihan. Anda dapat merasakan perubahan dalam detak jantung Anda, tiba-tiba berkeringat lebih banyak, merasa cemas atau tidak stabil atau merasa lapar. Ketika Anda merasa seperti itu, Anda harus berhenti berolahraga dan mengikuti saran dokter Anda mengenai cara untuk merawat hipoglikemia. Dokter Anda mungkin menyarankan Anda menyimpan permen atau jus di tangan untuk mengobati hipoglikemia.
Apa yang harus saya lakukan untuk berolahraga dengan benar?
Banyak orang dengan diabetes memiliki masalah dengan saraf di kaki dan tungkai mereka, kadang-kadang tanpa menyadarinya. Oleh karena itu penting untuk memakai sepatu yang cocok dan memiliki banyak ruang untuk latihan. dengan kata lain, ini dapat mengakibatkan lepuh atau luka lain di kaki Anda yang dapat menyebabkan infeksi dan masalah lainnya. Anda harus memeriksa kaki Anda sebelum dan setelah latihan untuk memastikan bahwa tidak ada lecet atau luka lainnya.
Apakah harus minum air putih selama Latihan ?
Ya. Ketika Anda berolahraga, tubuh Anda menggunakan lebih banyak cairan untuk membuat Anda tetap dingin. Pada saat Anda merasa haus, Anda mungkin sudah mengalami dehidrasi. Dehidrasi (kekurangan cairan dalam tubuh Anda) dapat mempengaruhi tingkat gula darah. Minum banyak air putih sebelum, selama dan setelah berolahraga.
Daftar yang perlu diketahui sebelum berolahraga bagi penderita diabetes :
- Berbicara dengan dokter tentang latihan olahraga yang tepat untuk Anda
- Memeriksakan tingkat gula darah sebelum dan setelah berolahraga
- Periksa kaki Anda ada lepuh atau luka sebelum dan setelah berolahraga.
- Memakai sepatu yang tepat dan kaus kaki
- Minum banyak air putih sebelum,selama dan setelah berolahraga
- Pemanasan sebelum berolahraga dan lakukan pendinginan setelah berolahraga
- Memiliki camilan berguna jika terjadi gula darah Anda turun terlalu rendah.
Olahraga untuk Diabetes melitus
Program Latihan Treadmill untuk penderita Stroke
Terapi Fisik untuk Depresi
SENAM KEGEL
Gejala Vagina Kering dan Pengobatannya