Terapi Atasi Kecanduan BBM

Wabah BlackBerry Messenger (BBM) sedang melanda dunia. Asyiknya chatting membuat banyak orang betah berjam-jam ngobrol sambil jari jemari tangannya memencet tombol-tombol mungil di telepon genggam pintar ini. Tanpa sadar "goyang jemari" itu lama-lama bisa mendatangkan keluhan nyeri hingga ke leher dan kepala.

Ngobrol lewat ponsel pintar berjam-jam itu diam-diam membuat otot halus jemari menjerit. Karena tak kuat menanggung kerja berat, otot jemari ini akan minta bantuan otot di dekatnya yang lebih kuat, yaitu otot lengan bawah. Jika otot ini kemudian juga merasa lelah, ia akan "melapor" untuk minta bantuan otot lengan atas.

Bila otot lengan atas kelelahan, otot ini kemudian minta bantuan otot leher dan akhirnya kepala. Karena itu, kebanyakan chatting dengan ponsel pintar bisa membuat leher dan kepala sakit. Kondisi nyeri ini lama-kelamaan akan membuat suasana hati tidak bagus. Bukan tak mungkin produktivitas dan kualitas pekerjaan pun bakal merosot.

Kasus nyeri gara-gara terlalu lama menggunakan ponsel pintar memang tercatat tidak banyak di ruang praktik, tapi dicurigai ini adalah puncak gunung es. Baru sedikit yang dikonsultasikan ke dokter, sementara yang tidak memeriksakan diri sangat banyak.

Kasus nyeri seperti ini selain butuh latihan rileksasi juga butuh bantuan obat dari dokter, misalnya obat NSAID (Non-Steroid Anti-Inflamation Drugs) untuk mengurangi rasa sakit. Otot yang kaku pun perlu dilemaskan dengan obat pelemas otot. Lebih penting lagi, aktivitas berkomunikasi berlebihan dengan ponsel pintar pun harus dihentikan.

Lathan untuk mengatasi nyeri ini terdiri dari peregangan tangan, punggung, dan leher. Jangan lupa, di rumah gunakan masker untuk mengatasi mata lelah memakai irisan tomat atau ketimun. Bisa juga menyejukkan mata dengan menggunakan kompres air es. Air es dimasukkan ke dalam kantong plastik, sehingga bisa mengikuti kontur mata. Alasi mata dengan kain terlebih dahulu sebelum menempelkan kompres ke mata.

Finger Extension Bold

Latihan ini memakai karet gelang yang dilingkarkan di jemari telapak tangan. Kuncupkan tangan kanan lalu mekarkan dan tahan selama delapan hitungan.

Ulangi sebanyak tiga kali. Lakukan hal yang sama untuk tangan kiri.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Flexor and Extensor Wrist Stretching

Julurkan tangan lurus di depan tubuh. Tekuk pergelangan tangan kanan ke atas. Tahan delapan hitungan, kemudian tekuk pergelangan tangan ke bawah. Tahan delapan hitungan.

Jangan lupa latih juga tangan kiri.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Upper Back Stretching

Kaitkan kedua lengan di belakang kepala. Tahan gerakan ini selama delapan hitungan. Setelah itu kaitkan lengan di belakang pantat. Regangkan dan tahan selama delapan hitungan.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Stretching Leher Atas dan Bawah

Tarik leher ke samping kiri tahan selama delapan hitungan. Kemudian tarik leher ke samping kanan dan tahan selama delapan hitungan. Setelah itu tengok ke kanan dan tahan delapan hitungan.

Tengok ke kiri dan tahan delapan hitungan.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Eyes Stretching

Pejamkan mata dan pejamkan erat-erat kelopak mata lalu tahan delapan hitungan. Setelah itu melototlah dan tahan selama delapan hitungan.

Jangan lupa untuk melirik ke kiri delapan hitungan dan melirik ke kanan delapan hitungan.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Squeeze Ball Hold

Pegang sebuah bola kecil. Remas dan tahan selama delapan hitungan masing-masing untuk tangan kanan dan kiri.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Leher Shift Depan dan Belakang

Tekan sebuah bola kecil di samping kanan kepala. Dorong kepala ke arah bola. Tahan selama delapan hitungan. Ganti letakkan bola di samping kiri dan dorong kepala ke arah bola. Tahan selama delapan hitungan.



Oleh:
Dr. Michael Triangto, SpKO,
Konsultan Slim + Health Sports Therapy
Mal Taman Anggrek Lantai 1 No. 172,
Jl. Letjen S. Parman Kav. 21 Jakarta
Telp. (021) 563 9549